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，房卡会自动添加到你的账户中
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第二也可以在游戏内商城：在游戏界面中找到 “微信牛牛，斗牛链接房卡 ”“商城
”选项 ，选择房卡的购买选项，根据需要选择合适的房卡类型和数量
，点击“立即购买”按钮，完成支付流程后 ，房卡会自动充值到你的账户中。

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，你还可以在信誉良好的第三方平台上购买炸金花微信链接房卡怎么搞 。这些平台通常会提供更丰富的房卡种类和更优惠的价格，但需要注意选择的平台以避免欺诈或虚假宣传
。
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3：如果选择微信官方渠道 ，按照提示完成支付
，支付成功后，房卡将自动添加到你的账户中 。
4：如果选择第三方平台 ，按照平台的提示完成购买流程
，确认平台的信誉和性。
5：成功后，你可以在游戏中使用房卡进行游戏
。
注意事项：

在保护心血管这件事情上 ，饮食是重要一环，其中“少吃盐”这一点已经深入人心。

但还有一件事被很多人忽视了
，这便是补钾 。尤其是心血管不好的人，建议你多吃“高钾食物 ”！

01

钾是维持人体正常运转的关键营养素之一 ，它和钠是联合在一起工作的
，钾主要在细胞内，钠主要在细胞外
。

世界卫生组织曾强烈建议：增加膳食中的钾摄入量 ，以降低成年人高血压、中风和冠心病风险。

为什么补充钾元素对心血管很友好？具体来看：

减少脂类沉积

北京营养师协会理事 、中国注册营养师于仁文表示
，钾元素有助减少脂质在血管内壁的附着
、预防血管受损和硬化 。

调节心跳

心脏的正常搏动和肌肉正常收缩，都有赖于钾、钠等离子的协同作用
。此外 ，钾还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动 、预防心肌异常的任务。

协助降压

钾能促进钠从尿中排出
，并抑制肾素—血管紧张素系统，从而降低血管压力 。该系统是人体内重要的体液调节系统 ，被过度激活是产生高血压的原因之一
。

02

5类人尤其需要补点钾

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌提醒
，体内缺钾时，可引起肌肉
、心血管、泌尿 、中枢神经等系统 ，发生功能性或病理性改变，表现为肌肉无力、心律失常
、胃肠道功能紊乱等。

人体不容易缺钠
，但缺钾很常见，主要原因是钾过度排出或丢失 ，以下几类人要格外注意补钾 。

高血压患者

医生通常会建议高血压患者多补充钾
，因为与钠的升血压作用相反，钾有助帮身体赶走多余的钠 ，降低血压
。

一吃就容易长胖的人

特别是那种吃一顿大餐就增重的人
，也要增钾限钠。原因在于，高钠饮食促进水分潴留(过度的水和钠盐储存在细胞组织中 ，引起异常水肿)会快速增加体重
，而钾有助排出体内多余的水分 。

容易拉肚子的人

消化不佳、经常腹泻的人，也会排出过多的钾 ，需要从膳食中补足。

出汗多的人

出汗太多的人
，尤其是更年期女性，因为钾会随着汗液流失
。

部分慢病患者

除补钙外 ，骨松患者也要注意补钾，少吃钠
，否则尿钙流失可能会增加。

糖友因为多尿，体内钾排出会较多 。心衰患者因为需要服用利尿剂 ，也容易造成钾丢失
。

03

营养专家推荐的“补钾金字塔”

身体中的钾主要来源于食物
，膳食中90%的钾通过肠道吸收入血，并主要通过汗液 、尿液
、消化道排泄 ，而使钾保持在动态平衡中。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》
，健康人钾的适宜摄入量为2000毫克/天，如果要预防慢性病 ，摄入量可为3600毫克/天 。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩
，为大家整理出一座膳食补钾“金字塔
”
。

第一层：新鲜果蔬

蔬菜水果的钾含量通常在100—400毫克/100克，再加上每天摄入量很大 ，因此是钾最重要的食物来源。

菌类的钾含量较出众
，如口蘑、双孢蘑菇 。

嫩豆类也具有高钾的特点，比如毛豆 、嫩蚕豆
、嫩豌豆、油豆角
。

颜色浓绿的叶菜 ，如菠菜 、芥蓝
、羽衣甘蓝、苋菜 、空心菜
、莴笋叶等钾含量都比较高，在300毫克/100克左右。

个别浅色蔬菜
，如竹笋、荸荠 、莲藕等，也能达到300毫克/100克 。

香蕉、木瓜
、橘子、杏 、哈密瓜
、甜瓜、樱桃 、橙子
、石榴、西瓜 、桃子
、柚子、葡萄等补钾效果也都不错
。

第二层：奶类

奶类不但富含优质蛋白和钙 ，还能补钾。100毫升牛奶含钾180毫克
，半斤奶能提供450毫克的钾，相当于成年人每日参考值的22.5% 。

酸奶的钾含量为150毫克/100克 ，乳糖不耐受的人首选此类奶制品。

第三层：豆类和全谷物

如果按绝对含量来说
，豆类是所有食物中钾含量最高的类别，比如黄豆钾含量为1503毫克/100克 、芸豆1215毫克/100克
、干蚕豆1117毫克/100克
。

燕麦、青稞 、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也很高 ，都在300毫克/100克以上。

在煮饭或煮粥时加些全谷杂豆
，不仅有助补钾，还能增加B族维生素以及钙
、镁等矿物质的摄入量 。

第四层：薯类

薯类也富含钾 ，其中
，土豆和芋头的钾含量超过300毫克/100克，山药在200毫克/100克左右
。

第五层：肉蛋类

所有动物细胞里都含有钾 ，不过肉类不能吃太多，因此靠肉补钾不太现实。鸡蛋的钾含量不算低
，平均是150毫克/100克，但多数人每天只吃一个鸡蛋 ，补钾潜力也较小 。

想摄入充足的钾
，可以这样搭配：

每天吃一斤蔬菜、半斤水果，尽可能包含一两种高钾蔬菜 ，常吃钾营养素密度较高的水果；

每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；

主食的三分之一到二分之一用豆类和全谷物代替
，每天摄入量最好达到50—150克；

每天摄入50—100克薯类；

各种肉类轮换着吃，每天摄入70—150克 ，每天吃一个鸡蛋；