微信游戏中心：九酷大厅牛牛房间卡打开微信，添加客服【7832552】 ，进入游戏中心或相关小程序
，搜索“微信炸金花房卡 ”，选择购买方式 。完成支付后 ，房卡会自动添加到你的账户中
。
第二也可以在游戏内商城：在游戏界面中找到 “微信牛牛
，斗牛链接房卡
”“商城”选项，选择房卡的购买选项 ，根据需要选择合适的房卡类型和数量，点击“立即购买 ”按钮
，完成支付流程后，房卡会自动充值到你的账户中。

第三方平台：除了通过微信官方渠道 ，你还可以在信誉良好的第三方平台上购买炸金花微信链接房卡怎么搞 。这些平台通常会提供更丰富的房卡种类和更优惠的价格
，但需要注意选择的平台以避免欺诈或虚假宣传
。
购买步骤：
1：打开微信，添加客服【7832552】 ，进入游戏中心或三分钟讲解“炸金花微信链接房卡怎么搞
”获取房卡教程
2：搜索“炸金花微信链接房卡怎么搞”
，选择合适的购买方式以及套餐。
3：如果选择微信官方渠道，按照提示完成支付 ，支付成功后
，房卡将自动添加到你的账户中 。
4：如果选择第三方平台，按照平台的提示完成购买流程 ，确认平台的信誉和性。
5：成功后
，你可以在游戏中使用房卡进行游戏
。

中新网北京3月25日电(记者上官云)“月亮不睡我不睡，头发掉得我心碎。 ”偶尔 ，有人会用这种颇为俏皮的话来调侃熬夜行为，刷刷手机
，不知不觉夜就深了 。

习惯性熬夜的人，似乎不在少数
。《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示 ，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时
，较去年增加6分钟。但入睡时间为00:18，较去年晚17分钟 。

生活压力大 、睡前狂刷手机……导致睡眠质量欠佳的原因五花八门
。那么 ，长期“缺觉”
，有哪些影响？情绪不好会影响睡眠吗？对失眠的人来说，有哪些合适的“睡眠攻略
”？

长期“缺觉” ，有啥影响？

人的一生
，有相当长的时间是在睡眠中度过的，睡眠好不好 ，对健康影响很大。

上述白皮书显示
，36岁-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟 。成人普遍缺觉的同时 ，大学生也堪称熬夜的“重灾区 ”
。仅有21%的大学生零点前入睡。

“中年人‘缺觉’是个比较普遍的现象，一方面这个年龄段正是上有老下有小的年纪
，另一方面则可能是工作带来的压力 。
”中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平表示
。

不管是哪个年龄段的人，长期睡不好 ，容易给身体带来一系列伤害。他介绍
，首先就是免疫力下降，容易生病 。

“睡眠不好会使心脏负担加重 ，导致心率失常和供血不足等心血管方面的问题。”他提到
，成年人睡眠不足容易导致内分泌失调，引起胰岛素分泌异常；甲状腺也比较容易出问题
。

此外 ，他提到
，当长时间睡眠不良时，情绪容易变得焦虑
、抑郁 ，出现记忆力下降的情况
，大脑功能受到影响，进而导致认知能力下降。

好心态 ，会带来好睡眠？

睡眠如此重要，那么想要睡得好
，养成良好的睡眠习惯必不可少 。

不同年龄段，合理的睡眠时间也不一样
。彭志平介绍 ，学龄前儿童一般是10小时到13小时
，成年人是7小时到8小时，65岁以上的老年人则是6小时到7小时。

“老年人如果睡眠好的话 ，可以中午午休一下
，时间大概是15分钟左右；如果睡眠不好，也不建议午休 ，否则有可能影响夜间睡眠 。 ”他说
。

日常三餐保持营养均衡
，别挑食。彭志平说，“假如长期偏爱一种食物 ，可能会导致缺少维生素D以及钙或镁
，可能影响神经系统的正常功能，这样话也会影响睡眠 。
”

每天规律进餐 ，切忌“饥一顿饱一顿”
。他说，千万不要不吃早饭、晚上暴饮暴食。这是因为
，假如晚饭吃得特别饱，胃的负担会增大 ，消化系统会受到影响
，进而影响夜间休息 。

晚上也不要大量饮用酒 、咖啡等
。他说，原因就在于咖啡会导致大脑兴奋 ，推迟入睡时间；饮酒过多的话
，往往容易导致片段睡眠，夜间易醒。

“情绪欠佳也会影响睡眠 。保持良好睡眠 ，好心态很重要。 ”他表示
，睡前可以听一些轻柔的音乐，或者是深呼吸
、做正念冥想 ，引导身体逐渐放松
，慢慢进入睡眠状态
。

他同时提醒，可以每天适度运动 ，游泳、骑自行车等有氧运动都不错，但需要注意别在睡前进行剧烈运动
，否则依然会影响睡眠，“生活中多加注意 ，睡眠才会逐渐好起来
，
”(完)