气温回暖，迎来“养发黄金期 ”

专家支招：日常做到这几点 ，留住“三千烦恼丝
”

春回大地
，万物复苏之际，随着气温攀升 ，人体新陈代谢逐渐旺盛
，也迎来了头发生长的黄金时期 。这个季节如何通过饮食滋养秀发？哪些食物能有效促进头发生长？近日，江苏省中医院皮肤科主治医师刘佳在接受本报采访时 ，从中医理论出发，系统解读了春季养发的要点及日常护理技巧。

脏腑调和为养发之本

中医理论认为
，“发为血之余，肾其华在发” ，头发的健康与肝
、肾、脾胃功能密切相关
。刘佳解释道：肝主藏血
，肝血充足则头发能得到良好的滋养；肾主藏精，肾精充沛则毛发乌黑润泽；脾胃作为后天之本 ，其运化功能强健有助于全身营养均衡
，进而更好地滋养头发。因此春季养发需遵循“滋肾养精 、补气养血
、疏肝利胆、调理脾胃 ”的原则 。

刘佳认为脱发的调养需要遵循中医整体辨证施治的原则：针对气血两虚患者可选用八珍汤 、人参养荣汤等经典方剂；脾虚湿重患者应先清热滋阴
、健脾化湿，再用何首乌、熟地等具有生发固发功效的中药
。物理疗法方面 ，梅花针叩刺可疏通头皮气血循环
，江苏省中医院本院制剂生发酊等制剂能有效激活毛囊，促进新生毛发。

在饮食调理方面 ，刘佳强调
，应重点满足头发生长的营养需求 。由于头发主要成分为角蛋白，需保证每日优质蛋白摄入 ，推荐选择鱼肉 、豆制品、牛奶
、鸡蛋等食物
。同时要注重补充络氨酸(合成毛发的重要成分)、钙 、铁等微量元素及维生素B族。建议适量增加黑豆
、枸杞、红枣等温补食材以滋养气血，搭配黑芝麻 、黑米
、桑葚等黑色食物补肾填精 。需特别注意避免过量摄入油腻辛辣食物
，以免损伤脾胃功能
。

经络按摩、梳头有助生发

《黄帝内经》提出：“春三月，此谓发陈。天地俱生 ，万物以荣 。夜卧早起
，广步于庭，披发缓行 ，以便生志
。
”意思是春季应当顺应自然界的生长节奏
，培养良好的作息习惯，做到早睡早起。

当前许多年轻人由于压力大 、熬夜频繁 ，以及部分女性过度减肥导致短时间内体重急剧下降的现象
，刘佳认为这些因素都可能导致脱发 。她建议，大家应戒烟戒酒 ，改正不良生活习惯
，并尽量在23：00前入睡，每周进行1至2个小时的适当锻炼。

刘佳表示 ，适当按摩头皮有助于头发生长，因为这样可以促进血液循环
，保持毛囊通畅，确保营养供给充足
。经常按压翳风穴
、督脉、膀胱经以及肝胆经等穴位 ，对头发生长非常有益。此外
，经常梳头可以刺激头部经络穴位，加快头发根部气血循环 ，促进毛发生长 。建议使用宽齿 、间隔大
、表面光滑的木梳
，顺着头发生长方向，从发根梳至发梢 ，力度轻柔缓慢
，每天梳100下左右
。

头皮也要“深呼吸”

在春季，为了减少脱发 ，我们应保持头皮放松
，尽量让头发自然散开，使毛囊保持放松状态。也要避免长时间戴帽子 ，以保证血液循环，有利于头发滋养 。适量的阳光照射能刺激头皮血液循环
，但需注意避免长时间暴露在强烈紫外线下
。春季外出时，遇到强烈日光 ，建议使用遮阳伞保护头皮和头发。

关于洗头频率
，刘佳建议根据个人肤质来决定 。油性肤质每1~2天洗一次，中性或干性肤质每周洗2~3次即可
。她还提醒女性朋友 ，应尽量减少烫染头发
，以减少对头发的伤害。