玩家必备教程“全民牛牛开始没有结束要不要房卡”房卡链接获取
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2025-04-30
第二也可以在游戏内商城：在游戏界面中找到 “微信牛牛 ，斗牛链接房卡 ”“商城 ”选项，选择房卡的购买选项 ，根据需要选择合适的房卡类型和数量 ，点击“立即购买”按钮，完成支付流程后 ，房卡会自动充值到你的账户中 。
第三方平台：除了通过微信官方渠道 ，你还可以在信誉良好的第三方平台上购买炸金花微信链接房卡怎么搞 。这些平台通常会提供更丰富的房卡种类和更优惠的价格，但需要注意选择的平台以避免欺诈或虚假宣传。
购买步骤：
1：打开微信 ，添加客服 ，进入游戏中心或三分钟讲解“炸金花微信链接房卡怎么搞 ”获取房卡教程
2：搜索“炸金花微信链接房卡怎么搞 ”，选择合适的购买方式以及套餐 。
3：如果选择微信官方渠道，按照提示完成支付 ，支付成功后 ，房卡将自动添加到你的账户中 。
4：如果选择第三方平台，按照平台的提示完成购买流程 ，确认平台的信誉和性。
5：成功后 ，你可以在游戏中使用房卡进行游戏 。
注意事项：
一、为什么老年人越来越“没力气”？
李大爷今年78岁，最近发现不像以前能走了 ，腿脚没力气 ，去菜场拎个三五斤菜都手抖 。这可能不是普通的“年纪大了 ”，而是“肌少症 ”在作祟。医学数据显示 ，65岁及以上老年人中肌少症患病率接近三分之一 ，80岁及以上老年人的患病率则高达一半 。
肌少症，是重要的影响躯体能力的老年综合征 ，还具有隐匿性 。因为其无疼痛 、发热或出血等典型症状 ，故临床表现往往缺乏特异性，非特异性的特征使得该病症极易被误认为普通的衰老现象而被忽视。实际上，当老年人出现以下系列改变时 ，就应当警惕肌少症的可能：肌肉逐渐变得松弛无力 ，日常活动速度明显减缓，肢体力量持续性减退 ，体重在非刻意减重的情况下下降 ，日常活动量显著减少 。更具特征性的表现包括：完成拧干毛巾 、开启瓶盖等日常动作时明显力不从心，这些细微但持续存在的功能改变 ，正是肌少症最具鉴别意义的临床特征 。
肌少症 ，不仅让老人“没力气”，更麻烦的是会带来一系列连锁反应：走路不稳容易跌倒 ，跌倒后容易骨折 ，骨折后卧床休养又加速肌肉流失……这是一个可怕的恶性循环。
现代医学认为，肌少症与蛋白质合成不足、激素水平下降密切相关。而中医早在两千年前的《黄帝内经》中就指出：“脾主肌肉 ” ，为我们指明了调理方向 。
二 、您的肌肉在悄悄流失吗？
想知道自己是否有肌少症风险？几个简单测试就能判断：
1.握力测试：男性＜26kg ，女性＜18kg要警惕 。
2.步速测试：6米行走用时超过5秒。
3.小腿围测量：男性＜34cm，女性＜33cm 。
特别提醒三类高危人群：长期卧床者 、慢性病患者（如糖尿病、心衰） 、营养不良的老人 。张阿姨就是典型例子，65岁的她退休后发现糖尿病 ，最近半年瘦了十来斤 ，小腿明显变细，这些都是危险信号。
三 、中医解读：肌肉衰弱 ，根在脾肾
中医将肌少症归为“痿证 ”、“虚劳”范畴 ，认为关键在于脾 、肾 、肝三脏：
脾虚是根本
“脾主肌肉 ”，“脾胃为仓廪之官 ” 。脾虚的人消化吸收会差 ，吃再多营养也无法输送到肌肉 ，表现为消瘦、乏力 、食欲不振等 。我们可以发现这类老人的舌边往往有齿痕。
肾虚是基础
“肾为先天之本”，肾精亏虚会导致骨髓不充 ，筋骨软弱 。常见腰膝酸软 、畏寒怕冷、夜尿频繁等 。
肝血不足与瘀血阻络
“肝藏血 ，主筋”。肝血不足时，筋脉失养 ，表现为肢体僵硬、屈伸不利 。长期气血运行不畅还会形成瘀血 ，加重肌肉无力 。
四 、中医“养肌肉 ”五大秘诀
秘诀1：内调——辨证用药，精准调理
脾虚型：推荐四君子汤加黄芪，就像给脾胃装上“涡轮增压 ”；
肾阳虚型：右归丸好比“小火炉” ，温暖命门之火；
肾阴虚型：左归丸如同“甘露 ” ，滋润全身；
瘀血型：桃红四物汤是“清道夫 ”，疏通经络。
（重要提示：具体用药需经中医师辨证 ，切勿自行配药）
秘诀2：食疗——美味药膳 ，吃出力气
1.山药炖排骨——健脾益胃方
食材：鲜山药150克（或干山药片30克） 、猪肋排300克、枸杞15克 、生姜3片 、陈皮5克。
功效原理：
山药：富含黏蛋白和多酚氧化酶，山药多糖可提升肠道双歧杆菌数量 ，改善蛋白质吸收率 ，《本草纲目》载其“益肾气，健脾胃” 。
排骨：优质动物蛋白提供肌肉合成原料 。
陈皮：理气健脾 ，助消化吸收。
具体做法：
排骨焯水去血沫 ，山药去皮切段；
所有材料放入砂锅，加1.5升清水；
大火煮沸后转小火炖1.5小时；
出锅前10分钟加入枸杞 。
适用人群：
消化不良、肌肉松软者；糖尿病患可用铁棍山药替代普通山药 。
2.黑豆核桃粥——补肾健脑方
食材：
黑豆60克（提前浸泡4小时） 、核桃仁30克 、粳米100克、黑芝麻20克 、肉桂粉2克。
功效原理：
黑豆：含异黄酮促进成肌细胞分化 、黑豆花青素能提升老年小鼠肌肉耐力 。
核桃：ω-3脂肪酸抑制肌肉分解 。
肉桂：温肾阳 ，增强代谢。
具体做法：
黑豆、粳米加水煮沸；
转文火熬至豆裂米烂；
加入核桃仁 、黑芝麻再煮15分钟；
食用前撒肉桂粉 。
注意事项：
慢性肾病者需控制黑豆用量（减半）
3.当归生姜羊肉汤——气血双补方
食材：
羊肉400克（优选羊腿肉） 、当归10克、生姜30克、黄芪15克 、红枣6枚 。
功效原理：
羊肉：高支链氨基酸促进肌肉合成；
当归：阿魏酸改善微循环；
生姜：姜辣素抑制肌肉炎症因子；
具体做法：
羊肉切块焯水 ，生姜拍裂；
所有药材装入纱布袋；
食材与2升清水同炖2小时；
去除药袋，加盐调味。
服用建议：
每周2次，连用4周；阴虚火旺者加麦冬10克平衡药性 。服用华法林等抗凝药物者慎用含当归药膳 。
饮食原则：高蛋白（如鸡蛋 、鱼肉）+温补食材 ，少食生冷油腻。
王伯伯按照以上食疗方调理三个月 ，重了4斤多，腿脚明显有力了。
秘诀3：外治——艾灸按摩 ，疏通经络
居家保健法：
艾灸：足三里（外膝眼下3寸）、关元（脐下3寸） ，每周3次
按摩：沿腿内侧（脾经） 、腿前侧（胃经）由上向下揉按
中药浴：艾叶30g 、红花10g煮水泡脚 。
秘诀4：运动——传统导引，强健筋骨
推荐两项适合老人的运动：
八段锦：重点练习“调理脾胃须单举 ” ，每天10分钟
太极拳：云手、搂膝拗步等动作锻炼下肢
70岁的陈阿姨坚持练习八段锦半年 ，不仅肌肉力量改善，连多年的便秘问题也好了 。
秘诀5：生活调摄——防微杜渐
起居：保证充足睡眠 ，晚上11点前入睡
情志：保持心情愉悦 ，可练习书法 、听音乐
防寒：特别注意腰膝保暖，避免空调直吹
五 、中西医结合效果更佳
现代医学建议：
抗阻训练：弹力带、椅子起坐等
中医增效方案：
服用黄芪 、党参等促进蛋白质合成。
运动前后按摩承山 、委中等穴位缓解酸痛
临床研究表明 ，中西医结合治疗肌少症的有效率可达85% ，远高于单一疗法 。
肌少症的预防要从中年就开始：
40岁后定期检测肌肉量
50岁后加强蛋白质摄入
60岁后坚持适度运动
请记住：肌肉是用进废退的，如果您或家人出现肌少症征兆，建议尽早就诊中医科或老年病科制定个性化调理方案 ，可以从内调、食疗 、外治 、运动、生活调摄多方面“养肌肉 ” 。
作者：许博 上海市普陀区中心医院
