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4：如果选择第三方平台
，按照平台的提示完成购买流程，确认平台的信誉和性 。
5：成功后 ，你可以在游戏中使用房卡进行游戏
。
注意事项：

春光和煦
，上海毅力特铁人三项俱乐部（以下简称SETC）里，身穿蓝色队服的93岁的何老先生匀速蹬踏 ，这是何老先生在上海毅力特铁人三项俱乐部坚持骑行锻炼的第二年
，在年复一年的锻炼中他的体质得到了增强，“刚开始骑行 ，我只能骑5分钟
，现在能骑好几个五分钟，下肢明显有力了。
”

从5岁半到92岁的铁人养成记

每周一、周二 、周四 ，位于新东苑·快乐家园体验中心二楼的SETC俱乐部
，就会有一批“铁人三项”青少年或成人学员在教练的指导下练习骑行、跑步及体能训练 。每周三和周五，他们会在教练的带领下 ，到距离俱乐部步行不到十分钟的上海英国学校进行游泳训练
。

如何一句话解释清楚“铁人三项 ”运动？在俱乐部创始人卞蓓莉，这位前国家专业健将级游泳退役运动员看来
，“如果你会游泳，又也能骑车和跑步 ，那就可以完成一场铁人三项比赛。
”

作为一项全年龄可参加的体育运动
，“铁人三项”具有极强的年龄包容性和灵活性 。据悉，SETC俱乐部学员最小年龄5岁半 ，最大年龄65岁
，成员80%是青少年，哪怕是新手小白 ，也能在专业人士的带领下
，轻松掌握技巧，参加比赛
。

那么成年人从“铁人 ”小白到参加比赛需要多久？卞蓓莉表示 ，铁人三项不同赛制有不同的距离
，哪怕是上班族，每周训练能够达到5到6个小时 ，平均下来每天运动一小时，坚持约两个月就可以完成一场半程的标准“铁人三项
”。此外
，“铁人三项”还有着一定的灵活性，不仅能个人完成 ，还能参加接力比赛 。比如成年人最少的游泳距离是750米
，骑车20公里，跑步5公里 ，如果个人完成起来有难度
，可以三个人分别尝试不同的运动项目，接力完成 ，增强自信。

从科普社区走向国际赛场

2000年悉尼奥运会上
，铁人三项?首次成为奥运会正式比赛项目
。近年来，这项运动越来越为人们所熟知。SETC立足华漕国际社区优势 ，借助大虹桥枢纽的区位辐射力
，将铁三课程送入上海英国学校
、上海诺德安达双语学校等国际校区，还曾参与组织策划华漕“国际家庭日 ”嘉年华活动 。仅2024年俱乐部就有125名中外青少年亮相上海“国际家庭日
”嘉年华暨闵行区“欢乐邻里节”活动 ，向居民科普“游泳-骑行-跑步 ”的科学衔接，展现铁人三项的魅力
。

在积极融入大虹桥发展的同时
，SETC俱乐部还以专业的师资团队、过硬的训练体系，持续加强俱乐部核心竞争力。在俱乐部中 ，十岁以下初阶学员训练目的大多以基础训练为主
，主要以速度 、技术以及组合训练为主，而对于将“铁人三项”视为发展路线的学员 ，教练将从基本功
、技术、速度 、耐力
、竞技规则等多方面进行训练和培养 。

为此
，在每周5天的训练之外，俱乐部经过多年运营经验 ，在双休日打造出一套适合青少年儿童成长计划
，“除了半天营地和专项训练巩固和加强学员一周学习成果，也会不定期在华漕等地组织骑行和跑步活动 ，以大户外训练的方式
，让学员感受运动带来的快乐
。
”卞蓓莉表示。

为了让学员获得成长，俱乐部鼓励学员参加比赛 ，2023年至今，俱乐部参与上海市体育局、上海市青少年训练管理中心 、上海市青少年体育协会等多家官方机构举行的赛事
，以铁人三项为平台开拓户外体育新特色 。在2024年整个赛季，SETC俱乐部共有13名选手代表上海市队参加全国U系列冠军杯 ，分别获得一枚银牌和一枚铜牌
，两位运动员达到国家二级运动员等级
。

除了参加赛事，SETC俱乐部还组织沪港青少年铁人三项夏令营
、中法青少年铁人三项夏令营、中日青少年铁人三项冬令营等活动 ，以走出去的方式
，带领学员看到更大的世界。

“运动是共通的，SETC俱乐部作为华漕的运动企业 ，服务的既有中国家庭也有国际家庭
，我们希望俱乐部能通过运动让中外家庭得到互动交流，也希望让铁人三项成为华漕的体育特色 。”镇文体中心相关负责人介绍
。近年来 ，华漕关注青少年成长
，将赛艇 、棒球等体育项目送入上闵外
、美国学校、华漕学校 、诸翟学校等多所学校，让体育成为青少年学习、成长的一部分。此外 ，华漕还成功举办“卓然杯 ”国际青少年运动嘉年华，“冠军汇前湾
”大众体育节等活动
，打造青少年竞技舞台
、中外居民融合交流平台 。